Cách làm tăng vòng 3 bằng những bài tập cơ
Bên cạnh chế độ ăn uống thì những bài luyện tập thể chất là con đường nhanh và hiệu quả nhất để bạn đạt được số đo vòng ba đáng mơ ước. Và những bài tập sau đây tác động tích cực đến việc hình thành cơ bắp và tập trung vào mông mà bạn có thể luân phiên kết hợp để đạt kết quả cao.
=>> Lunges
– Đứng thẳng và chân dang rộng bằng hông.
– Bước một chân về phía trước, sau đó từ từ hạ thấp người. Đầu gối chân trước tạo thành góc vuông, chân sau uốn cong.
– Giữ lưng thẳng, cố định toàn thân khoảng 10s – 15s.
– Đổi chân và thực hiện 10 lần.
=>> Glute Bridges
Đây là cách làm tăng vòng 3 với bài tập giúp làm ấm cơ vùng mông và hỗ trợ cho những động tác chuyên sâu.
– Chân co lại, cách mông khoảng 1 bàn chân.
– Đặt lực lên vùng xương chậu, từ từ nâng mông lên khỏi sàn theo khả năng.
– Giữ 5s – 7s và hạ xuống.
– Lặp lại từ 10 – 20 lần.
=>> Kneeling Kickback
Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ mông và cơ đùi để đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bắp.
– Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống sàn.
– Ấn hai lòng bàn tay mạnh để hỗ trợ chịu lực toàn bộ cơ thể.
– Đẩy một chân về phía sau, đầu gối ngang bằng xương chậu.
– Đá chân lên cao nhất có thể.
– Hạ chân về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện xen kẽ 10 lần.
– Nằm ngửa, lưng chạm sàn.
– Đầu gối cong và bàn chân bám chặt vào sàn.
– Nâng một chân lên cao, cùng lúc đó nâng hông hết mức có thể.
– Giữ khoảng 5s – 7s.
– Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại khoảng 10 lần.
Nguồn: https://congdonglamdep.net
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét